Melatih kebiasaan tidur yang baik
Memiliki masalah menstruasi apalagi ketika PMS hal tersebut pastinya akan membuat anda menjadi kesulitan untuk tidur yang nantinya juga bisa memperburuk gejala dari PMS tersebut agar nantinya Anda bisa mengatasi kondisi ini anda bisa mempraktekkan beberapa kebiasaan tidur yang baik dengan beberapa langkah seperti ada yang nantinya tidur dan juga bangun di waktu yang hampir sama setiap harinya Kemudian Anda juga harus menghindari tidur siang ataupun ada yang dapat membatasi durasi tidur siang sangat disarankan untuk anda jangan membaca ataupun menonton TV di tempat tidur
Kemudian juga Anda harus menghindari mengkonsumsi beberapa jenis minuman yang memiliki kandungan protein setelah siang hari hal ini dikarenakan senyawa kafein nantinya akan membuat anda menjadi tercetak di malam hari lalu rutinlah melakukan kegiatan olahraga secara teratur untuk bisa mendapatkan manfaat yang maksimal untuk meningkatkan kualitas tidur sangat disarankan untuk Anda bisa melakukan kegiatan olahraga ini sebelum jam 2 siang
Mengkonsumsi vitamin D
Banyak sekali para penelitian yang telah menunjukkan bahwa asupan nutrisi vitamin D juga nantinya bisa membantu anda untuk mengatur siklus ovulasi ada beberapa studi yang telah menemukan bahwa adanya hubungan diantara kadar vitamin D yang rendah dengan memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur
Siklus menstruasi yang tidak teratur merupakan salah satu gejala umum dari PCOS Ada beberapa uji klinis dalam skala yang kecil di mana telah menunjukkan bahwa dengan anda mengkonsumsi asupan suplemen vitamin D dan juga kalsium bersama dengan Metformin dimana bisa membantu anda untuk memperlancar siklus menstruasi anda
Ada juga bisa mendapatkan asupan nutrisi vitamin D ini dari beberapa jenis makanan seperti ikan berlemak susu nabati dan juga sereal yang nantinya telah dilakukan fortifikasi Lalu Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin ini dari paparan sinar matahari di pagi hari
Maka dari itu Anda harus menjaga asupan vitamin D harian Anda agar nantinya selalu cepat tercukupi supaya siklus menstruasi yang anda miliki juga akan menjadi lebih lancar