Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tetap sehat. Namun, seringkali orang lupa bahwa selain mengurangi porsi makan atau menghindari makanan tertentu, diet juga harus tetap memperhatikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh agar tetap sehat. Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang harus diperhatikan saat melakukan diet.
Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting bagi tubuh karena membantu membangun otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Selain itu, protein juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, saat melakukan diet, seringkali orang mengurangi konsumsi protein untuk mengurangi asupan kalori. Padahal, kekurangan protein dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan sulit membangun otot. Oleh karena itu, tetap memperhatikan asupan protein saat melakukan diet, dengan memilih sumber protein yang sehat seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, atau kacang-kacangan.
Serat
Serat adalah nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar buang air besar dan meningkatkan rasa kenyang. Serat juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Oleh karena itu, pastikan asupan serat tetap cukup saat melakukan diet dengan mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan roti gandum.
Lemak Sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Lemak sehat juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga keseimbangan hormon. Namun, saat melakukan diet, seringkali orang menghindari lemak karena mengandung kalori yang tinggi. Padahal, memilih sumber lemak yang sehat seperti kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan efektivitas diet.
Karbohidrat Sehat
Karbohidrat sehat seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan sangat penting untuk memberikan energi bagi tubuh. Namun, saat melakukan diet, seringkali orang menghindari karbohidrat karena dianggap bisa meningkatkan berat badan. Padahal, memilih karbohidrat sehat dan kompleks seperti beras merah, roti gandum, dan kentang dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi tubuh dan memberikan energi bagi tubuh.
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, saat melakukan diet, seringkali orang hanya fokus pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan mengabaikan nutrisi lainnya. Oleh karena itu, pastikan asupan vitamin dan mineral tetap cukup dengan mengkonsumsi sayuran hijau, buah-buahan