Pertumbuhan anak sangatlah penting, terutama pada masa pertumbuhan awal yang biasanya terjadi pada usia 0-18 tahun. Ada banyak faktor yang mempengaruhi pertumbuhan anak, seperti genetik, nutrisi, dan lingkungan. Nutrisi merupakan faktor yang sangat penting dalam pertumbuhan anak, dan asupan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan tinggi badan anak. Berikut ini adalah beberapa asupan yang dapat membantu pertumbuhan anak:
Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting dalam membantu pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh, termasuk sel-sel tulang dan otot. Asupan protein yang cukup dapat membantu anak tumbuh lebih tinggi. Sumber protein yang baik untuk anak antara lain daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Kalsium
Kalsium adalah mineral yang sangat penting dalam membantu pertumbuhan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan pertumbuhan tulang dan gigi yang tidak optimal. Sumber kalsium yang baik untuk anak antara lain susu, yogurt, keju, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Vitamin D
Vitamin D bekerja sama dengan kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Sumber vitamin D yang baik untuk anak antara lain ikan berlemak, telur, dan minyak ikan. Anak juga bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.
Zinc
Zinc adalah mineral yang sangat penting dalam membantu pertumbuhan dan perkembangan sel. Kekurangan zinc dapat mempengaruhi pertumbuhan anak. Sumber zinc yang baik untuk anak antara lain daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Vitamin A
Vitamin A adalah nutrisi yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi, serta membantu mempertahankan kesehatan kulit dan mata. Sumber vitamin A yang baik untuk anak antara lain sayuran hijau, wortel, dan buah-buahan seperti mangga dan pepaya.
Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang penting dalam membantu memperbaiki dan mengembangkan jaringan tubuh, termasuk tulang. Sumber vitamin C yang baik untuk anak antara lain jeruk, kiwi, stroberi, dan sayuran hijau.
Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting dalam membantu pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Sumber magnesium yang baik untuk anak antara lain biji-bijian, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi penting bagi tubuh anak. Anak membutuhkan energi yang cukup untuk tumbuh dan berkembang. Sumber karbohidrat yang baik untuk anak antara lain nasi, roti, pasta, dan buah-buahan.